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想要减肥就晨跑 真的靠谱吗
2022-08-05

我们经常可以看到在许多的公园里、小区里看到一些晨跑的人区,而且在健康圈里一直流传着空腹晨跑更利于脂肪的消耗,那么这种说法是否有科学依据呢?其实跑步的确可以减肥,但是需要掌握好正确的时间和方法,接下来小编就详细的分析一下晨跑到底要不可以减肥。

在一整夜的休息睡眠后,身体中的糖原已经被消耗殆尽,这个时候早起去跑步,身体只能直接调用脂肪来提供能量,所以极大有利于脂肪消耗,减肥效果当然也就更好。早晨醒后新陈代谢率最低,经过运动可以明显提高代谢率,可以让代谢率全天保持最佳状态,增加能量消耗,因此有助于减脂。这两个理由看上去说得头头是道?貌似都很有道理,究竟是这样的吗?下面小编就从能量消耗的角度解释早晨跑步是不是真的更减肥。

一、一夜睡觉可以把体内糖原消耗殆尽吗?

一般来说,普通人血液内大约有5克左右的血糖,肝脏中含有100克肝糖原,肌肉中含有400克肌糖原,人体内糖由这三部分组成,它们都可以为运动提供热量。当人体处于安静状态时,每小时每公斤体重消耗1大卡热量(1大卡/公斤/小时),熟睡时能耗水平比这个标准其实还要更低一些。就算熟睡时能耗为1大卡/公斤/小时,一位成年男性,如果体重为60公斤,晚上8小时的睡眠时间,所消耗能量为1×60×8=480大卡。假设这480大卡的热量全部由糖原分解供能,1克糖分解能产生4大卡热量,那么:一夜睡觉最多能消耗的糖=480/4=120克。也就是说,经过一夜睡眠,体内还剩余的糖=480-120=360克。看到了吗?一整夜的休息睡眠不会导致糖原消耗殆尽。

二、晨跑更燃脂的说法经不起推敲

跑友们看清楚了吗?经过一夜睡觉,最多能消耗体内1/4的糖,所谓“在一整夜的休息睡眠后,身体中的糖原已经被消耗殆尽”完全是没有科学依据的。这还是假定睡眠时,完全靠糖分解供能计算出来的理想值,事实上,睡眠中这480大卡的热量消耗不可能全部由糖提供能量,大约糖和脂肪各占一半,也就是说一夜睡眠实际只能消耗约60克糖。所以说“由于睡眠一夜消耗完糖,晨跑完全靠脂肪供能提供热量”,这纯属以讹传讹。晨跑时仍然会是糖、脂肪混合供能,目前没有足够科学证据证明晨跑更有利于燃烧脂肪。

由此可以看出空腹晨跑并不适合减肥,而且早起代谢率也比较低,如果想要运动减肥,更不能在空腹的时候晨跑,这样不利于身体健康。减肥不是一朝一夕的事情,运动对于减肥来说非常有效,但是大家也要掌握好正确的运动方法和运动时间。